siła a masa

[...] sobie wzór (typu kolejnosc cwiczonych partii mięśni). Pomóżcie :) Pozdrawiam, Mariusz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 kg Wzrost: 179 cm Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc (bez planu treningowego) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] wrzucić (biceps jest u mnie słabszą partią). Poniedziałek to typowa klata+triceps z dodatkowym OHP. Czwartek to plecy+bicepsy oraz trochę barków i brzuch. Sobota to góra siła i brzuch. Pompki na poręczach oraz podciąganie 4xMAX ponieważ jestem w stanie zrobić od 5 do 12 powtórzeń (staram się robić taką piramidkę 10-6-6-5 oraz progresować). [...]

Niedziela:Klatka z tricepsem klata 2x wyciskanie gora i plasko 12 10 8 przenosy 12 10 8 butterfly 12 10 8 triceps: -Francuskie w lezeniu 10 8 8 6 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 8 6 -pompki na poreczach 3x max(czy nie beda ingerowac za bardzo w klatke, dac co innego? Serie 10 8 6 czy lepiej 12 10 8) (Wczesniej [...]

[...] do nóg oraz hantle i sztangę. Więc liczę na same konkrety i porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82-83 Wzrost: 183 Cel treningowy: zrzucenie kilogramów+ wyskok i siła (do siatkówki) Staż treningowy na słowni: Niestety, uczęszczałem z miesiąc w wakację więc jest zerowy Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] na drazku podchwytem 2xMAX 7 Łydki metoda Szopexa z gory dzieki za ocene i uwagi pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: ~84 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 2004-2008 Uprawiane inne sporty: sex Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest [...]

[...] z małą stratą tk. mięśniowej ( osiągi pozostały, a nawet się polepszyły ), ale niestety nie mam gdzie zmierzyć bmf%. Od września ćwiczyłem cyklami przeplatającymi masa, siła i tak z 80 kg przytyłem do ok. ~84, udało mi się chyba jojo uniknąć:-] Stosowałem dietę CKD i podobnie będzie teraz, jedyną różnicą będzie jej opracowanie, ponieważ moja [...]

[...] się przed słodyczami, czy posiłkami typu 4 schabowe i górka ziemniaków Oczywiście częstotliwość tego typu wybryków w ramach zdrowego rozsądku Jak już mówiłem celem moim jest siła więc nie widzę potrzeby liczenia każdej kalorii przynajmniej do momentu aż zobaczę ich nadmiar w pasie. Suplementacja: Mam zamiar od 01.01.2007 przez pierwszy tydzień [...]

[...] zakupić bcaa xtra + l-glutamine z activlaba. I czy mogę do tego dodać sobie l-arginine czy już odpuścić i np. zainwestować w monohydrant krety. ??? cel oczywiście masa i siła. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 175 4) staż treningowy nie jestem w stanie tego [...]

Witam.Mam 30 lat i trenuję 8 lat z przerwami nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej tylko to co w domu czyli ławeczkę regulowaną z sztangą i obciążeniem 60 kg ii modlitewnik i wyciąg własnej roboty a nic po mięśniach nie widać i jestem trochę otyły mam oponkę na brzuchu i kupiłem sobie dietę redukcyjną i trening ale nic mi to nie dało a [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KUBA-CIKE PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

Witam i pozdrawiam. Mój problem dotyczy planu treningowego dla osoby, której priorytetem jest siła i wytrzymałość mięśni nad ich masą. Sport uprawiam by osiągnąć ogólnorozwojową sprawność fizyczną na którą składa się siła mięśni, wydolność krążeniowo-oddechowa i gibkość. Masa jest dla mnie tylko dodatkiem. W tym celu trenuje zarówno biegi, [...]

[...] + pompki na poreczach 3 x 8 brzuch dwa cwiczenia po 3 x15 w kazdym dniu staram sie miec klatke i plecy , dlatego taki mix (nie wiem czy to nie błąd) jak już pisałem siła poszła nieżle natomiast masa ani drgnie. co byscie zmienili aby troche masy przybyło. Za wszystkie konstruktywne opinie z góry dziękuje Wiek 35 staz na silowni 9 [...]

Witam.. Mam pytanie jakie odżywki brać.. Jeszcze Nie brałem nic.. Ćwiczyłem na sucho.. Wiek - 17 Wzrost - 184 Waga - 78kg Staż - 2 miesiące Biceps - 33cm Klatka - 90cm Cel Cyklu - Sucha Masa i Siła Suma finansowa - 100-120zl obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://i46.tinypic.com/idt93t.jpg Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: [...]

[...] po treningach. W splicie czuje dużo lepszą- pompe mięśniową :) o ile można tak to nazwać :) To co jest dla mnie też mega dziwne to że mimo systematycznych treningów moja siła nie idzie do góry. Mam tu na myśli klasyczne ćwiczenia takie jak np wyciskanie na płaskiej gdzie zatrzymałem się na 50kg i wyżej ani rusz. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Na [...]

[...] -tłuszcz:2.2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz Enan 825ew + tren a 420ew 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU:teraz redu, później masa-siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycis 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Fbw siła Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mc 160 Przysiad 140 Wyciskanie 125 Fbw do oceny Hiper/Siła/Hiper A Hiper [...]

witam witam :) Na siłownie chodze ponad pół roku . ale nigdy nie wiem od czego zaczac. co cwiczyc żeby było dobrze najlepiej potrzebował bym skazówek na dite i ogólnie jakie treningi pokoleji przeprowadza na jakieś 5 miesięcy wiec bardzo bym prosil o ulozenie mi jakiegos planu treningowego. najlepiej odwiedzal bym silowenie 3 razy w tygodniu. [...]

czesc, pytanko takie, chcialbym uslyszec wasze zdanie na temat takiego planu 4 dniowego push pull (cel: masa). ogolnie to przerobiłem go troche bo wczesniej wygladal troszke inaczej. waga 81 kg, 179cm, staz 2 lata, cel glownie masówka teraz. Siła tak średnio ponieważ jestem po lekkiej przerwie swiatecznej, a wczesniej redukcja była. profesjonalna [...]

[...] zwiększają siłę i masę mięśni, wytrzymałość kości oraz metabolizm organizmu. Mogą one pomóc ci też poprawić wygląd twojego ciała, dodać wiary we własne siły. Właściwa siła mięśni jest właśnie tym, co pozwala ci na wykonywanie codziennych czynności, jak wchodzenie po schodach, kładzenie się i wstawanie z łóżka, czy przynoszenie zakupów do [...]

[...] Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora (http://www.kulturystyka.p...ki/image011.gif), modlitewnik, drążek. WAŻNE! Muszę [...]